3º ANO - Grupo 2

25/08/2013 09h13 - Atualizado em 25/08/2013 09h13

5+: dicas rápidas para musculação

Preparado físico Manuel Lago mostra como melhorar seu desempenho

Por GLOBOESPORTE.COMRio de Janeiro

Tem frequentado a academia com regularidade? Está se esforçando para ganhar mais músculos? Então, fique atento às dicas para seguir mandando bem na musculação. Com ajuda do preparador físico Manuel Lago, especialista do EU ATLETA, montamos cinco formas de você se sair melhor na hora de fazer os exercícios da série e alcançar de forma rápida os objetivos. Confira na lista abaixo:

Faz musculação? Então, confira as cinco dicas para você mandar bem na academia (Foto: Getty Images)

AQUECIMENTO	MAIS CARGA	MUDE A ORDEM	FIQUE DE OLHO	SIGA SUA SÉRIE
Antes de cada exercício, aqueça fazendo uma série de 12 repetições com 50 a 60% da carga que você utiliza. É a melhor forma de prevenir lesões.	Se você consegue fazer uma série com mais repetições do que o prescrito, não hesite em aumentar a carga. É fundamental para atingir seus objetivos de ganho de força e/ou hipertrofia.	Comece a sua série pelos exercícios que você menos gosta. Assim você não corre o risco de "matar" esse exercício ao final do programa.	Quando estiver executando exercícios com pesos livres, chame um professor ou mesmo um amigo para "ficar de olho". Assim, evita-se acidentes.	Evite ficar mudando sua rotina de exercícios toda vez que fizer musculação. Siga com seu programa de dois a três meses e obtenha melhores resultados.